Są to mięśnie, których nie można wyrzeźbić na siłowni. Mięśnie Kegla to zespół mięśni dna macicy, które odpowiadają za to, żeby Twoje narządy były na swoim miejscu. Dzięki regularnym ćwiczeniom, pomogą Ci one podczas porodu, zapobiegną problemowi nietrzymania moczu oraz sprawią, że Ty jak i Twój partner będziecie czuli większą przyjemność podczas miłosnych igraszek. Poniżej dowiesz się jak i po co ćwiczyć mięśnie Kegla.
Są to mięśnie, których nie można wyrzeźbić na siłowni. Mięśnie Kegla to zespół mięśni dna macicy, które odpowiadają za to, żeby Twoje narządy były na swoim miejscu. Dzięki regularnym ćwiczeniom, pomogą Ci one podczas porodu, zapobiegną problemowi nietrzymania moczu oraz sprawią, że Ty jak i Twój partner będziecie czuli większą przyjemność podczas miłosnych igraszek. Poniżej dowiesz się jak i po co ćwiczyć mięśnie Kegla.
Czym właściwie są mięśnie Kegla?
Jest to siatka mięśni i wiązadeł, których zadaniem jest podtrzymywać Twoje narządy od dołu. Pilnują one tym samym, żeby z jamy brzusznej nic się nie wysunęło. Ten zespół mięśni dna macicy zaczyna się w okolicach kości łonowej i biegnie wzdłuż pochwy, pęcherza i odbytu – aż do kości guzicznej.
Wiele kobiet nie jest świadoma ich obecności w ciele. Są one jednak niezwykle istotne dla zachowania zdrowia i udanego życia seksualnego. Jeżeli chciałabyś sprawdzić, gdzie takie mięśnie są położone, to podczas oddawania moczu spróbuj zacisnąć mięśnie i zatrzymać strumień. Poczujesz wtedy skurcz oraz zacisk. To właśnie są mięśnie Kegla. Warto pamiętać, że lekarze odradzają ćwiczenie mięśni Kegla poprzez wstrzymywanie strumienia moczu, ponieważ w ten sposób możesz spowodować zapalenie pęcherza czy infekcję bakteryjną. Jak więc skutecznie i bezpiecznie ćwiczyć mięśnie Kegla?
Jak ćwiczyć swoje mięśnie Kegla?
Metod jest co najmniej kilka. Jednak opierają się one raczej na tej samej zasadzie. Należy zaciskać i rozluźniać mięśnie okalające ujście cewki moczowej. Bardzo ważna tutaj jest izolacja. Polega ona na zaciskaniu tylko mięśni Kegla bez spinania pośladków, mięśni ud czy brzucha. Mogą one spowodować napięcie w okolicy kroku, jednak nie spełniają one tych samych funkcji, co mięśnie Kegla. Jeżeli chcesz wyizolować je, musisz położyć się na plecach i rozchylić delikatnie nogi. Jedną dłoń należy położyć na brzuchu, a drugą w okolicy pośladków. Następnie postaraj się zacisnąć mięśnie Kegla, rozluźniając je po 5-10 sekundach. Wtedy będziesz czuła, czy Twój brzuch i pośladki pozostały bez ruchu.
Mięsnie dna macicy możesz ćwiczyć na leżąco, na stojąco lub nawet na siedząco. Jest on niewidoczny dla otoczenia, więc możesz zacząć ćwiczyć nawet w miejscu pracy czy na towarzyskim spotkaniu.
Dlaczego warto je ćwiczyć?
Dzięki ćwiczeniom mięśni Kegla szybciej dojdziesz do siebie po porodzie. Podczas rodzenia Twoje drogi rodne oraz mięśnie przechodzą przeogromny wysiłek. Ćwicząc te mięśnie jeszcze przed porodem unikniesz bolesnego pęknięcia krocza. Natomiast ćwicząc po porodzie zapobiegniesz nietrzymaniu moczu. Dodatkowo szybciej powróci Twoja sprawność seksualna. Przy okazji – dajcie znać, co sądzicie o takim wibratorze z wytryskiem.
Warto również wspomnieć o tym, że mięśnie Kegla pozwalają utrzymać narządy wewnętrzne we właściwym miejscu. Jeżeli siatka mięśni nie jest odpowiednio napięta, narządy zaczną ją powoli obciążać i obsuwać w dół. Regularne ćwiczenia potrafią natomiast wzmocnić tą siatkę i sprawić, że będzie ona napięta, jędrna i elastyczna. W ten sposób unikniesz problemów z wypadaniem macicy albo obsuwaniem się pęcherza moczowego.
U kobiet dojrzałych często można się spotkać z problemem nietrzymania moczu. Kobiety z wyćwiczonymi mięśniami Kegla są w stanie uniknąć takiej przypadłości.
Regularne ćwiczenia takich mięśni pozwalają również na o wiele lepszy seks. Zaciskanie mięśni wokół penisa pozwoli również odczuć niezwykłe doznania nie tylko Tobie, ale również Twojemu partnerowi. Wszyscy więc na tym zyskują.
